「４週間で３ｋｇ確実にやせるダイエットブック」（女子栄養大学出版部）を使った自炊生活、終わりました！
わー、やり遂げられた！根性無しなので、嬉しいです。



左：先週、右：今日

うーん、先週と比べるとそれほど変化はないですね。
４週間前と比べてみるとどうなるか…



右：４週間前、左：今日

お腹周りがスッキリして、体型にメリハリがついてきました！
でも、お尻や足にはあまり変化が見られませんね…。これから徐々に減っていくのかな…。

せっかく頑張れたので、これからも自炊を続けてスレンダーボディを目指します。

今日からはレシピなしで食事を用意しなければならないわけですが…本のお陰で栄養バランスのことや一日の食事量が分かるようになってきたので、何とか頑張れそうです。

ってことで、今日の夕食はこんな感じにしてみました。

・ごはん
・納豆
・タラと榎茸と玉ねぎのホイル焼き
・こんにゃくとネギの炒め物
・レタスとキュウリとトマトのサラダ

緑黄色野菜がないなあ。
昼にキャベツとにんじんとピーマンとさやいんげんの炒め物を食べたので、まあ良いことにします。（笑）

体重　：　先週４９．９ｋｇ　→　今日４８．６ｋｇ
体脂肪率　：　先週２４．３％　→　今日２０．８％
バスト　：　先週８１．５ｃｍ　→　今日８０．５ｃｍ
ウエスト　：　先週６３．５ｃｍ　→　今日６２．５ｃｍ
ヒップ　：　先週８８．０ｃｍ　→　今日８７．５ｃｍ

体重は４週間前から３．７ｋｇ減。
体脂肪率は今週急にガクッと落ちて、６％減。
バスト３ｃｍ減、ウエスト４ｃｍ減、ヒップ２ｃｍ減。

バストアップとヒップ減が今後の目標です。ウエストももうちょっと絞りたい。


＜＜＜３点集中と言いながら、他の本も購入してしまいました＞＞＞

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＜＜＜他の本については、また今度…＞＞＞


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自炊生活３週目クリア！ついに最終週の４週目です。
３週目からベースのスープがなくなって、作るのに時間が掛かるようになってしまいました。（料理慣れしている人なら平気なのかも）
ダブルワークで帰りが遅くなる日はちょっと挫けそうになりましたが…なんとか乗り越えました。
あと一週間、頑張ろう。



左：先週、右：今日

この写真だと分かりづらいんですが、ウエストがちょっとスッキリしてきました！
これでお尻と足もスッキリしてきてくれれば…。

体重　：　先週５０．１ｋｇ　→　今日４９．９ｋｇ
体脂肪率　：　先週２４．３％　→　今日２４．３％
バスト　：　先週８１．０ｃｍ　→　今日８１．５ｃｍ
ウエスト　：　先週６４．５ｃｍ　→　今日６３．５ｃｍ
ヒップ　：　先週８８．５ｃｍ　→　今日８８．０ｃｍ

体重はほとんど変化なし。でも、ついに５０ｋｇを切る数字が出て嬉しい。
体脂肪率は…どうなんだろうな、これ。日によって大分数字が変わるので、あまり気にしないようにしてるんですが…。筋トレをもうちょっとちゃんとやろうかな…。

さて、プログラムは残すところあと一週間ですが、その後のことも考えねばなりません。せっかく健康的に痩せたのに、元の食事に戻してしまえばリバウンドまっしぐらですからね…。
ってことで、今は食事の栄養バランスについて勉強中です。勉強と言っても、ネットで検索して調べる程度なのですが。


＜＜＜ダイエット本は色々あって目移りしますが＞＞＞

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＜＜＜３点集中！＞＞＞


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「４週間で３ｋｇ確実にやせるダイエットブック」（女子栄養大学出版部）を使った自炊生活、２週目をクリアし３週目に突入です。
４週間のプログラムなので、これで半分終わったことになります。頑張った、私！（褒めてくれる人がいないので、自分で自分を褒めます・笑）



左：先週、右：今日

うーん、こうして写真で見ると、あまり変わってないですね。お腹周りが以前に比べて薄くなったようには感じているのですが。

体重　：　先週５１．２ｋｇ　→　今日５０．１ｋｇ
体脂肪率　：　先週２４．７％　→　今日２４．３％
バスト　：　先週８２．５ｃｍ　→　今日８１．０ｃｍ
ウエスト　：　先週６６．０ｃｍ　→　６４．５ｃｍ
ヒップ　：　先週８９．０ｃｍ　→　８８．５ｃｍ

先週に引き続き、体重は１ｋｇ減。
ウエストも１．５ｃｍ減。
体脂肪率は、日によっては２２％台なので、あまり気にしないようにしています。

一時は４８ｋｇ台だった体重を元に戻したいので、目標はあと２ｋｇ減の４８ｋｇ。
これまでの経験で、１ｋｇ減る毎にウエストは１ｃｍずつ減るようなので、２ｃｍ減の６２ｃｍを目標にしようと思います。筋トレでもうちょっとしぼれたら嬉しいなあ。最終目標は５９ｃｍ。

せっかく半分頑張れたので、あとの半分も頑張りたい。
甘い物食べたい！間食したい！って気持ちになることもありますが、何とか堪え忍んでいます。（笑）


＜＜＜私には効果抜群のようです＞＞＞

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＜＜＜ひとまずは、浮気せずにこの３冊に集中しようと思います＞＞＞


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先週宣言した通り、「４週間で３ｋｇ確実にやせるダイエットブック」（女子栄養大学出版部）を使って自炊生活を一週間続けました。何とか乗り越えられて一安心。

さて、一週間どうだったかと言うと…

バッチリ効果ありました！

まあ、これまでの食生活が食生活だったので、当然と言えば当然なんですが…。
自分で材料を買って作って…というのを睡眠時間削ってまでやったので、そのお金と時間と労力を無駄にしたくないがために間食を一切しませんでした。これは大きいと思います。
野菜たっぷりで健康的な食事で、しかも美味しくてちゃんと満腹感を得られるので、ストレスが溜まることもありませんでした。

一番驚いたのは、便秘気味だったのがすっかり解消したってことですね。
野菜って大切なんだなあ…。たった一週間なのにこの効果…。

写真を撮ってみると…



左：先週、右：今日

若干ウエストに変化が。太もももちょっと変化あるかな…？

体重　：　先週５２．３ｋｇ　→　今日５１．２ｋｇ
体脂肪率　：　先週２６．８％　→　今日２４．７％
バスト　：　先週８３．５ｃｍ　→　今日８２．５ｃｍ
ウエスト　：　先週６６．５ｃｍ　→　今日６６．０ｃｍ
ヒップ　：　先週８９．５ｃｍ　→　今日８９．０ｃｍ

一週間で１ｋｇ減！
間食をせずに、ちゃんとカロリー計算されたメニューを食べたからだと思います。
リバウンドをしない健康的な痩せ方としては、一ヶ月に１〜２ｋｇの減量が最適なのだそうですが…。たぶん、これまでガンガン間食をしていた分が一気に落ちただけで、明日以降はもっと緩やかに減っていくんじゃないかと思います。

因みに、食事療法の他に「スロトレ」（高橋書店）と「１分骨盤ダイエット」（三笠書房）を参考に軽く身体を動かしていました。

明日からも頑張ろう！


＜＜＜今回使った本＞＞＞

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＜＜＜明日以降もちゃんと続けていきたい＞＞＞


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自由にできる時間が少し増えたので、ダイエットを再開します！いい加減放置し過ぎなこのブログも、ちゃんと更新したい…。

放置していた間、どうにも帰宅後の暴食が止められず…このブログを始めた頃（４ヶ月前）と比べて、２ｋｇも増量してしまいました。これはいかん！

ということで、ずーっと気にしつつも対処していなかった「食事」に手を付けることにしました。
お気楽極楽な実家住まいなのですが、母が作ってくれる食事は極端な肉食。作ってくれることは大変ありがたいんですが、とてもダイエット向きとは言えません。
そこで、自炊に挑戦することにしました。
料理は全くと言っていいほどしたことがないので、この機会に花嫁修業も兼ねて頑張ってみようかと思います。嫁の貰い手などありませんが！…いや、これでスリムになってキレイになってついでに健康にもなって貰い手を見つけるわけですよ…。（捕らぬ狸の皮算用）

いきなり自分で作ったりはできないので、ダイエットレシピ本を使ってまずは４週間やってみることにしました。
参考にするのは「４週間で３ｋｇ確実にやせるダイエットブック」（女子栄養大学出版部）。
栄養バランスとカロリーを考慮した食事を一日三食きちんととって、健康的に痩せようという本です。ベースになるスープを前日夜に作って、当日はそのベースを元に味付けを変えたり具を足したりして三食食べる、というのを繰り返す内容。ベースになるスープは毎日違うので、飽きがなさそうです。平日のお昼はちゃんとお弁当になっているのが嬉しい。（因みに、スープベースの食事は２週間だけで、後の２週間はちょっと違うメニューになります）

正直、今のダブルワーク生活だと、「前日夜に作る」というのが本当にできるのか不安なのですが…４週間だけだし、何とか頑張ってみようと思います。

そんなわけで、自炊生活、今日が一日目です。
早速朝食を作って食べてみたんですが、野菜がたっぷりで満腹感があり、ダイエット食という感じではなかったです。私は料理に不慣れなので、普段から作っている人ならもっと手早く美味しくできるんじゃないかと思います。

さーて、これから昼食です！（前日に作らず、当日の午前中に材料の買い出しに行ってから作ったので、ちょっと時間がずれてしまいました…）

あ、そうそう。今の私の肥えっぷりを記録しておかねば…。



体重　：　５２．３ｋｇ
体脂肪率　：　２６．８％（測ったタイミングが悪かったのか、さすがにこの数字はおかしいと…）
バスト　：　８３．５ｃｍ
ウエスト　：　６６．５ｃｍ
ヒップ　：　８９．５ｃｍ



＜＜＜これからガッツリお世話になる予定！＞＞＞

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＜＜＜ダイエットだけじゃなく、バランスの良い食事をしたい方にもオススメです＞＞＞


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